Главная / Здоровье / Тренировка для быстрой потери калорий /

Тренировка для быстрой потери калорий

Эта тренировка поможет вам сжечь 350 калорий всего за 30 минут.

Быстрое и эффективное сжигание калорий в домашних условиях… Думаете для этого вам потребуется уйма времени? Вовсе нет! Всего полчаса вашего времени для тренировки три раза в неделю, и вы будете терять ненужные килограммы. Добавьте к этой тренировке 45 минут ходьбы ежедневно и вы будете тратить 250 дополнительных калорий.

Упражнение первое – прыжки

Прыгайте в течение 2 минут, широко расставляя ноги и руки в воздухе.

Упражнение второе - боковой выпад

Возьмите гантели весом 2,5-3,5 килограмма. Сделайте шаг правой ногой в сторону и согните колено на 90 градусов, расположив руки с гантелями внизу по обе стороны от правой ноги. Затем, отталкиваясь правой ногой, вернитесь в исходное положение. Затем сделайте упражнение для левой ноги. Повторите 24 раза, дайте ногам отдохнуть и сделайте второй заход.

Упражнение третье - приседания

Поставьте правую ногу вперед, в левой руке держите гантель весом 2,5-3,5 килограмма. Сделайте приседание, удерживая равновесие поднятой вверх правой рукой. Встаньте, поднимите левое колено. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 24 повторения, чередуя ноги, отдохните и повторите упражнение еще 24 раза.

Упражнение четвертое – прыжки

Положите на пол скакалку или любой предмет, который будет разделительной полосой. Прыгайте по бокам от него с ноги на ногу в течение двух минут.

Упражнение пятое – поднимаем спину

Лягте на спину, ноги на ширине плеч, согнутая левая нога опирается на толстую книгу, правая нога - на полу. Держите плечи и голову не напряженными, а мышцы живота, наоборот, напрягите. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Затем поднимите правую ногу, пытаясь коснуться ею груди. Вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 24 упражнения.

Упражнение шестое – нагрузка на руки

Поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите 2,5-3,5-килограммовые гантели в каждую руку, локти согнуты и ладони вверх. Держите спину прямой. Делайте руками попеременно круговые движения, как будто маните кого-то к себе. Сделайте 2 подхода по 16 упражнений.

Упражнение седьмое – прыжки

Положите на пол скакалку или любой предмет, который будет разделительной полосой. Прыгайте вперед-назад, попеременно приземляясь то на одну, то но вторую ногу. Делайте упражнение в течение двух минут.

Упражнение восьмое – нагрузка на трицепс

Лягте на спину, согните колени. Возьмите в правую руку гантель весом 2,5-3,5 килограмма и поднимите ее вверх. Опустите правую руку, чтобы гантель коснулась пола за вашей головой. Затем поднимите снова, при этом поднимая вверх бедра, ноги, голову и плечи. Затем мягко вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 24 упражнения.

Упражнение девятое - перевернуться и сесть

Исходное положение: лежа на животе, грудь приподнята, руки вытянуты над головой, ноги прямые. Перевернуться и сесть, согнув колени, затем вернуться с исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Сделать два захода по 16 повторений.

Упражнение десятое – поднимает руки и ноги крест-накрест

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Сгибайте попеременно руки и ноги, чтобы локоть правой руки касался колена левой, и локоть левой – колена правой. Делайте упражнение в течение 2 минут как можно быстрее. Все готово!

Загрузка...

Популярное на сайте
Денежное дерево рецепты для здоровья	Жировик (липома) лечение народными средствами	Лечебные свойства денежного дерева. Домашний доктор	Избавляемся от носогубок (носогубные складки)	Лучшие кефирные коктейли для похудения и укрепления иммунитета	12 способов использование чеснока