Главная / Здоровье / Тестостерон: как повысить естественными способами /

Тестостерон: как повысить естественными способами

Тестостерон – гормон, роль которого в организме очень значима. Он отвечает за проявление мужских признаков, как в физиологическом, так и в психологическом плане. Причины снижения уровня гормона могут быть различными, но в основном связаны с возрастными изменениями.

Мероприятия по повышению уровня гормона тестостерона

Поэтому информация о том, как повысить тестостерон у мужчины естественными способами, очень актуальна.

Правильно питаемся

Сбалансированный и правильно составленный рацион в принципе является залогом здоровья и хорошего самочувствия. Для того чтобы нормализовать выработку гормона без применения химии, нужно пересмотреть свое ежедневное меню.

1. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список:

Продукты с высоким содержанием цинка. Это минеральное вещество отвечает за нормальное функционирование многих систем организма. В том числе за работу половой системы и синтез тестостерона. Наибольшее количество содержится в следующих группах продуктов:

*бобовые (горох, чечевица, арахис);
*орехи (грецкие, миндаль);
*злаки (овсяная и рисовая купа);
*семечки (кунжут, тыквенные, подсолнечные);
*мясо (говядина, говяжья печень, баранина, свинина, курица);
*молочные продукты (молоко, твердые сорта сыра);
*морепродукты (устрицы, жирные сорта рыбы, анчоусы, икра).

Включив эти продукты в рацион, можно повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.

Продукты, с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. К ним относятся фрукты и овощи, ягоды, морепродукты и рыба, орехи. Исследования показывают, что диета, подразумевающая употребление продуктов, богатых здоровыми жирами, способствует выработке тестостерона.

Чтобы продукты в процессе приготовления не потеряли своих полезных свойств, нужно знать несколько правил по их употреблению:

морепродукты лучше подвергать щадящей термической обработке (пар, запекание), добавлять соль в минимальных количествах;
овощи и фрукты нужно есть сырыми или приготовленными на пару;
ягоды можно есть сырыми, добавлять в каши, замороженными;
зелень теряет полезные свойства при термической обработке;
употребление соли и сахара в больших количествах отрицательно влияет на выработку тестостерона, лучше заменить их специями (чеснок, лук, кардамон, карри, куркума).

Ознакомившись с информацией о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, не лишним будет узнать, что следует исключить из рациона. Для нормализации уровня тестостерона лучше отказаться:

от быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, сдобная выпечка);
от газированных напитков;
от жирной пищи.

Важно помнить, что правильное питание не подразумевает низкокалорийную диету или голодание. Эти действия, наоборот, могут спровоцировать снижение выработки гормона.

Не забываем о витаминах

Витамины – неотъемлемый элемент здорового организма. Употребление суточной нормы окажет положительное влияние на деятельность всех органов и систем. Витамины, повышающие тестостерон у мужчин относятся к группе С, Е и D.

Продукты, богатые витамином С:

цитрусовые;
болгарский перец (красный);
ягоды (черная смородина, облепиха, земляника, плоды шиповника);
киви;
яблоки;
зелень (укроп, петрушка, черемша);
брюссельская капуста.

Этот витамин подавляет выработку кортизола (гормона, блокирующего синтез тестостерона), а также фермента, который преобразовывает тестостерон в эстроген. Суточная потребность в витамине зависит от возраста и некоторых других факторов.

Витамины группы Е относятся к антиоксидантам, активно участвуют в обмене веществ и способствуют укреплению иммунной системы. К растительным источникам витамина относятся:

зеленый горох;
соя;
арахис и миндаль;
фасоль;
кукуруза;
пророщенные зерна пшеницы и ржи;
зеленый салат;
растительные масла (оливковое, подсолнечное и другие).
Суточная потребность в витамине для взрослого мужчины составляет 0,3 мг на 1 кг массы тела. Употребление продуктов, богатых витамином Е особенно рекомендовано при физических нагрузках.

Витамин D участвует в обменных процессах в организме, способствует усвоению кальция. В наибольших количествах содержится в куриных яйцах, сливочном масле, рыбе и печени.

Стоит отметить что переизбыток в употреблении того или иного витамина, может привести к негативным последствиям. Поэтому нужно внимательно изучить размер суточной нормы, противопоказания к применению и, исходя из этой информации, планировать свой рацион.

Меняем образ жизни

Для того чтобы повысить тестостерон естественным путем нужно позаботиться и о своем образе жизни. В первую очередь касается физической активности и сна.

Здоровый сон

Активная выработка гормона происходит во время ночного сна. Исследования показывают, что оптимальная продолжительность должна составлять 6 – 8 часов. При меньшем количестве уровень тестостерона может снизиться до 40 %.

Физическая активность

Доказано, что умеренные силовые тренировки – эффективные средства, повышающие тестостерон у мужчин. Для нормализации гормона достаточно 2 – 3 тренировок в неделю на крупные группы мышц (спина, ноги, грудь) длительностью не более часа.

Снижение уровня стресса

Для того чтобы повысить уровень тестостерона нужно научиться расслабляться и не беспокоиться по пустякам. При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который подавляет синтез тестостерона.

Лишний вес – враг № 1

Физиологические особенности таковы, что избыточная масса тела приводит к увеличению синтеза эстрогена, женского гормона. Это, в свою очередь, приводит к снижению уровня тестостерона. Получается замкнутый круг. Правильное питание и физические нагрузки помогут нормализовать вес.

Таким образом, при возникновении вопроса, как повысить тестостерон в организме мужчины народными средствами, нужно в первую очередь внести изменения в образ жизни: спать достаточное количество времени, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня и настроиться на позитивный лад.

Меняем привычки

Чтобы ответить на вопрос, как повысить тестостерон в организме мужчины, без использования медицинских препаратов, можно воспользоваться следующими советами:

Не переедать. Особенно на ночь. Дело в том, что в процессе пищеварения организм тратит много энергии на переработку пищи, тем самым процесс выработки гормонов угнетается. К тому же, неумеренность в пище приведет к появлению лишнего веса.
Пить меньше кофе и алкогольных напитков. Снизить активность тестостерона может ежедневное употребление более 2-х чашек кофе или чая. Алкоголь в целом оказывает негативное влияние на организм. Его употребление приводит к повышению артериального давления, возникновению болезней сердца и диабета.
Быть сексуально активным. Увеличить синтез тестостерона помогут не только сексуальные контакты, но и простое общение с противоположным полом, просмотр эротических фильмов.
Соблюдение этих простых рекомендаций в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками поможет достичь желаемого результата.

Другие способы повысить тестостерон

Купить препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке можно, но найти их не всегда легко. Обычно такие препараты употребляются курсами. Это позволяет увеличить естественное содержание гормона и нормализовать его выработку в будущем.

Перед применением препарата рекомендуется внимательно изучить показания и противопоказания к применению. А лучше проконсультироваться с врачом. Дело в том, что неправильно подобранные средства могут оказать негативное влияние на общее состояние организма и привести к гормональной избыточности.

Повышенный тестостерон у мужчин может привести:

*к увеличению степени раздражительности и возбудимости;
*к агрессивному поведению;
*к риску возникновения различных заболеваний (рак предстательной железы, эректильная дисфункция, бесплодие).
Вот почему к выбору препаратов стоит подходить ответственно и лучше всего, воспользоваться консультацией специалистов.

Заключение

Перед тем, как начать реализацию мер по повышению уровня тестостерона, нужно сначала выявить причины, по которым уровень полового гормона стал низким. И лишь после этого начинать терапию.

Комплексный подход, который подразумевает сначала избавление от факторов, влияющих на недостаток тестостерона, а затем мероприятия по повышению уровня гормона, обеспечит большую эффективность лечения.

Здоровый сон, физическая и сексуальная активность, правильное питание – все эти мероприятия помогут не только восстановить гормональный фон. Положительные изменения в образе жизни позволяет улучшить работу всего организма в целом и быть всегда в хорошем настроении. Будьте здоровы!

Автор: Алексей Татаринов

Загрузка...

Популярное на сайте
Как за 10 минут избавиться от храпа надолго	Проверенные поколениями народные средства очищающие сосуды	12 способов использование чеснока	Мы сами убиваем наши почки! 10 привычек, о которых нужно навсегда забыть!	Вашу красоту можно приумножить с помощью… пищевой соды!	Денежное дерево рецепты для здоровья