Русское Здоровье

Всё о русской народной медицине, польза русской кухни и целебные свойства травяной косметики

Несколько народных рецептов с малиной для здоровья 8 действенных советов, которые помогут приучиться пить больше воды 6 продуктов, которые помогут сохранить зрение Почти все об арбузах
Новости
Реклама
Новости Партнеров
Подпишись
Русское Здоровье
Подписаться письмом

Психологические аспекты похудения

Правильный психологический настрой так же важен для успешного похудения, как диета и занятия спортом. Как настроить себя на победу над лишним весом?

Не секрет, что добившись успехов в похудении, человек начинает относиться к себе по-другому – новый вес и новая фигура отражаются на его психологическом настрое. Но при этом многие из тех, кто всерьез решил бороться с лишним весом, забывают, что без правильных психологических установок старания будут безуспешными. Доказательствами тому являются срывы диет и возвращение потерянных килограммов (зачастую с лихвой).

Предлагаем вам вооружиться эффективными психологическими установками, которые помогут вам настроиться на достижение желаемого результата.

  • Найдите правильную мотивацию для похудения. Мотивация даст вам силы идти к цели, поможет не поддаться гастрономическим соблазнам и выполнять физические упражнения с удовольствием. Мотивы к похудению могут быть разными – желание наладить личную жизнь, карьерный рост, возможные проблемы со здоровьем из-за лишнего веса и др.
  • Поверьте в успех. Вера в свои возможности и в метод, выбранный для похудения, ускорит продвижение к победе над лишним весом, сделает его более эффективным и приятным. Постоянно представляйте себя в новом желаемом облике и отмечайте, что с каждым днем вы все ближе к этой цели.
  • Ставьте перед собой только реальные и конкретные цели. Определите, на сколько вам нужно похудеть, и за какой период времени. При этом не забывайте, что без вреда для здоровья можно терять 0,5-1 кг в неделю. К тому же, такие темпы помогают закрепить результат.
  • Как можно чаще радуйтесь. Наполните свою жизнь удовольствиями, чтобы не искать удовлетворения в еде (отсюда – привычка «заедать» негативные эмоции). Занимайтесь спортом: известно, что упражнения повышают уровень «гормона радости» серотонина, посещайте концерты и выставки, больше гуляйте, найдите себе хобби по душе. Почувствуйте интерес к жизни и окружающим. Это поможет держаться подальше от холодильника.
  • Сделайте так, чтобы диета и физкультура приносили вам удовольствие. Зачастую, походы в спортзал и необходимость ограничивать свой рацион определенными продуктами худеющие воспринимают, как скучную «обязаловку». Между тем, всегда можно найти альтернативу, которая принесет удовольствие с пользой. Например, выбирайте диету по душе, готовьте разнообразные вкусные блюда из полезных продуктов, найдите для себя тот вид физической активности, который будет интересен и приятен именно вам.
  • Наслаждайтесь здоровым образом жизни, исключив чувство вины. Жесткие диеты подталкивают к срывам, а затем возникает чувство вины и ненависти к себе, появляется желание «заесть» проблему. Чтобы этого не случилось, иногда устраивайте «разгрузочные дни наоборот». Определите, в какой день у вас не будет тренировок, а в какой день вы можете позволить себе кусочек торта. Такие дни - лучшая профилактика срывов.
  • Мыслите позитивно. Во время диеты может обостряться такая психологическая проблема, как неуверенность в себе. Не стоит поддаваться этому и жалеть себя – лучше займитесь медитацией или повторяйте психологические установки, которые настроят на успех. Худеющим подойдут такие установки: «Я люблю свое тело», «У меня отличная фигура», «Органы моего тело здоровы и нормально функционируют». Все установки должны быть в настоящем времени и не содержать отрицания (частицы «не»).
  • Найдите себе компаньона для похудения. Бороться с лишними килограммами в компании одного или нескольких человек с такой же проблемой значительно легче, чем в одиночку. Обмен опытом, поддержка «товарищей по несчастью», обсуждение успехов и неудач помогут прийти к успеху.

Появляется все больше доказательств тому, что причина проблем с физическим здоровьем, включая лишний вес, кроется в сознании человека. Вот почему, пересмотрев свои психологические установки, человек может стать здоровее и красивее.

 

Просмотров: 1888
Loading...
Рекомендуем почитать


Популярное на сайте
Желатин от морщин Русская баня способствует отмиранию раковых клеток 12 полезных свойств пищевой соды Как снять с себя порчу с помощью фотографии Чайный гриб — антибиотик из банки. Как вырастить самостоятельно Плоское место: как правильно качать пресс