Русское Здоровье

Все последние новости русской народной медицины,
траволечение на Руси и новости здоровья

Как одуванчик активизирует печень Что лечит корень лопуха? Невероятная польза клюквы Если хотите предотвратить деградацию мозга, употребляйте достаточное количество холина!
Новости
Реклама
Новости Партнеров
Новости СМИ
 

Продукты, которые предотвращают ломкость костей

✔ Йогурт или сыр

Стакан кефира или 30 грамм твердого сыра содержится отличную порцию кальция. При этом отсутствие лактозы в молочных продуктах не влияет на содержание в них этого полезного микроэлемента.

✔ Сардины

Еще один вкусный источник кальция – сардины (шпроты). Всего 100 грамм рыбок содержит до 300 грамм кальция.

✔ Овощи

Вы удивитесь, но кальций содержится и во многих овощах:

- китайской капусте,
- салате айсберге,
- белокочанной капусте,
- репе,
- сельдерее.

✔ Витамины

Дополнительный прием кальция в виде таблеток или в составе БАД возможен только по назначению лечащего врача. Считается, что потребление кальция более 2000 мг в сутки можно привести к образованию почечных камней.

✔ Соевые продукты

Полстакана сыра тофу содержит до 861 мг кальция и особых веществ – изофлавонов, которые также способствуют укреплению костей, действуя по аналогии с женскими половыми гормонами – эстрогенами. Поэтому соевые продукты рекомендованы для употребления женщинам в постменопаузе.

✔ Лосось

Лосось, как и все жирные сорта рыб, богат кальцием, витамином D, омега-3 жирными кислотами, что способствует лучшему усвоению кальция костями.

✔ Откажитесь от соли

Соль вымывает кальций из костей, который оседает в почках и способствует росту камней. Поэтому следует исключить из своего рациона соления, консервированные овощи. Не используйте соль и при приготовлении блюд.

✔ Орехи и семечки

Грецкие орехи и льняное семя содержат омега-3 жирные кислоты и белки, а арахис и миндаль – калий. Этот микроэлемент защищает кости и почки.

✔ Физические упражнения

Для укрепления костей, их хорошего кровоснабжения и питания, нужно хотя бы 2-3 раза в неделю делать зарядку, больше двигаться, танцевать или заниматься йогой.

Загрузка...

Просмотров: 1559
Рекомендуем новости


 


Популярное на сайте
6 лекарственных трав для очищения крови Как шептать на воду? Вкусное лечение инжиром Эффективные маски для безупречной кожи вокруг глаз Потрясающий рецепт для снижения высокого давления Почему желательно утром съедать несколько фиников?