Русское Здоровье

Всё о русской народной медицине, польза русской кухни и целебные свойства травяной косметики

Желудок: как сохранить его здоровым на долгие годы Когда следует беспокоиться по поводу хруста в коленях Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов Об этой проблеме редко говорят вслух, настолько она деликатна
Новости
Реклама
Новости Партнеров
Подпишись
Русское Здоровье
Подписаться письмом

После 30 лет каждый хоть раз да испытал боль в спине

Как лечь в постель и облегчить сильную боль?

10 «золотых» советов.

1. Встаньте спиной к кровати, ноги немного согните и слегка напрягите живот. Положите руки на кровать и медленно садитесь. Теперь положите руки на край ложа и опускайтесь, сгибая локти и подтягивая согнутые в коленях ноги на кровать.

2. Если кровать без спинки, встаньте в изножье к ней лицом, слегка согните колени и чуть напрягите живот. Встаньте на четвереньки и проползите вперед, а затем перевернитесь на удобную для вас сторону.

3. Сильную боль в спине облегчит «поза эмбриона». Лягте на бок, колени согните и слегка подтяните к груди, подбородок опущен; руки согните в локтях и скрестите на груди. Добейтесь максимального комфорта с помощью маленьких мягких подушек под головой, между коленями, бедрами.

4. Вам удобнее лежать на спине? Под согнутые колени подложите валик, свернутое полотенце, одеяло; под вами должен быть толстый мягкий матрац.

5. Предпочитаете терпеть боль на животе? Уберите подушку из-под головы и положите ее под живот.

6. Боль отступила? Хотя бы на несколько минут встаньте. Для этого сначала медленно разогните колени, и спустите ноги с кровати; выпрямляя руки, поднимите туловище, напрягите мышцы живота и медленно поднимайтесь. Походите вокруг кровати. Ложитесь, только если почувствуете, что боль возвращается, но не ждите, пока она станет сильной.

7. Как облегчить боль, если нет возможности лечь? Прислонитесь к стене, поставив стопы на некотором расстоянии от нее, и напрягите мышцы живота, чтобы оказать давление на позвоночник; в таком положении можно одеваться.

8. Переминайтесь с ноги на ногу.

9. Как садиться? Опуститесь сначала на край стула, затем соскальзывайте вглубь, задействуя мышцы ребер (при вставании поступайте наоборот).

10. При сидении опирайтесь о спинку, а под стопы поставьте скамеечку. 

Просмотров: 726
Loading...
Рекомендуем почитать


Популярное на сайте
Избавляемся от носогубок (носогубные складки) Солим капусту на зиму Лечение пяток — будут пяточки как у младенца Как шептать на воду? Какие специи ввести в рацион, чтобы замедлить старение кожи Как наш организм реагирует на проблемы со здоровьем