Русское Здоровье

Всё о русской народной медицине, польза русской кухни и целебные свойства травяной косметики

Морская капуста для похудения Репа – основной продукт питания на Руси Тибетская гимнастика для долгожительства Почему нужно делать планку целый месяц?
Новости
Реклама
Новости Партнеров
Подпишись
Русское Здоровье
Подписаться письмом

Польза спортивной ходьбы

Спортивная ходьба является легким и приятным способом для избавления от лишнего веса и оздоровления всего организма.

Физическая нагрузка в виде ходьбы подходит всем по возрасту, и даже при наличии каких-либо заболеваний, которые связаны с лишним весом.

Спортивная ходьба подходит практически для любого возраста, не только для похудения, но и для общего оздоровления организма.

Готовимся к спортивной ходьбе

Если у вас появилось желание с помощью спортивной ходьбы сбросить лишний вес, обязательно купите себе удобную и мягкую обувь. При покупке вы должны учесть, что ходить будете каждый день. Если у вас нет времени ежедневно ходить, то пять дней в неделю вы должны посвятить этому делу.

Ходить необходимо минимум полчаса. С каждым днем прибавляйте себе время занятий. В идеале ваша ходьба должна длиться около часа.

Если у вас нет столько времени для хождения, то придется смириться с тем, что похудение идет не так быстро и эффективно, как могло бы быть.

Как правильно ходить?

Ходить надо быстро. Шаги делайте частые и короткие. Во время ходьбы вы должны делать руками движения взад-вперед. Если вы смогли пройти 1 километр в течение пятнадцати минут – вы сожгли минимум 50 ккал. Чтобы достигнуть наилучшего результата, вы должны соблюдать правильную технику. Голову необходимо держать прямо, опустив плечи и выпрямив спину.

Главным условием, которое будет способствовать эффективному похудению, является правильное дыхание. Дышать необходимо ритмично, через нос. При чистоте воздуха и быстром темпе – можно дышать попеременно и носом, и ртом. Если на улице мороз или грязный воздух – вдыхайте носом, а выдох делайте ртом через каждые три-четыре шага.

Обязательно следите за своим сердечным ритмом. При сильной одышке – умерьте темп. С помощью спортивной ходьбы можно избавиться от лишних калорий быстрее, чем при беге трусцой.
Видео о спортивной ходьбе

Правильно рассчитываем нагрузку

Чтобы определить максимальное значение частоты сердечных сокращений используйте специальную формулу. От цифры 220 необходимо отнять свой возраст и цифру 50. Например: 220–30–50=140. Из формулы видно, что, если вам 30 лет, ваш организм получит пользу при пульсе в 140 ударов в минуту.

Спортивная ходьба также имеет такие вариации:

Ходьба спиной вперед. Спину необходимо держать прямо, руки на талии. Живот нужно втянуть;

Ходьба с напряжением мышц ягодиц. Эта ходьба поможет вашим ягодицам стать подтянутыми и более упругими. Когда вы ходите, вы должны отталкиваться от поверхности и напрягать ягодицы;

Ходьба вверх. Вы должны ходить по ступенькам. Такая ходьба укрепит мышцы бедер и икроножных мышц.

 

Просмотров: 1501
Loading...
Рекомендуем почитать


Популярное на сайте
Топинамбур – посланное славянам Богом растение! Польза от хозяйственного мыла Чайный гриб — антибиотик из банки. Как вырастить самостоятельно Медовая вода изгонит паразитов, поможет похудеть и многое другое! Зубной камень - как убрать народными средствами? Как снять с себя порчу с помощью фотографии