Русское Здоровье

Всё о русской народной медицине, польза русской кухни и целебные свойства травяной косметики

Народное лечение тахикардии Самые простые антисептики и как их используют Лечимся тыквенным соком, мякотью тыквы Народные средства для улучшения мозгового кровообращения
Новости
Реклама
Новости Партнеров
Подпишись
Русское Здоровье
Подписаться письмом

Польза спортивной ходьбы

Спортивная ходьба является легким и приятным способом для избавления от лишнего веса и оздоровления всего организма.

Физическая нагрузка в виде ходьбы подходит всем по возрасту, и даже при наличии каких-либо заболеваний, которые связаны с лишним весом.

Спортивная ходьба подходит практически для любого возраста, не только для похудения, но и для общего оздоровления организма.

Готовимся к спортивной ходьбе

Если у вас появилось желание с помощью спортивной ходьбы сбросить лишний вес, обязательно купите себе удобную и мягкую обувь. При покупке вы должны учесть, что ходить будете каждый день. Если у вас нет времени ежедневно ходить, то пять дней в неделю вы должны посвятить этому делу.

Ходить необходимо минимум полчаса. С каждым днем прибавляйте себе время занятий. В идеале ваша ходьба должна длиться около часа.

Если у вас нет столько времени для хождения, то придется смириться с тем, что похудение идет не так быстро и эффективно, как могло бы быть.

Как правильно ходить?

Ходить надо быстро. Шаги делайте частые и короткие. Во время ходьбы вы должны делать руками движения взад-вперед. Если вы смогли пройти 1 километр в течение пятнадцати минут – вы сожгли минимум 50 ккал. Чтобы достигнуть наилучшего результата, вы должны соблюдать правильную технику. Голову необходимо держать прямо, опустив плечи и выпрямив спину.

Главным условием, которое будет способствовать эффективному похудению, является правильное дыхание. Дышать необходимо ритмично, через нос. При чистоте воздуха и быстром темпе – можно дышать попеременно и носом, и ртом. Если на улице мороз или грязный воздух – вдыхайте носом, а выдох делайте ртом через каждые три-четыре шага.

Обязательно следите за своим сердечным ритмом. При сильной одышке – умерьте темп. С помощью спортивной ходьбы можно избавиться от лишних калорий быстрее, чем при беге трусцой.
Видео о спортивной ходьбе

Правильно рассчитываем нагрузку

Чтобы определить максимальное значение частоты сердечных сокращений используйте специальную формулу. От цифры 220 необходимо отнять свой возраст и цифру 50. Например: 220–30–50=140. Из формулы видно, что, если вам 30 лет, ваш организм получит пользу при пульсе в 140 ударов в минуту.

Спортивная ходьба также имеет такие вариации:

Ходьба спиной вперед. Спину необходимо держать прямо, руки на талии. Живот нужно втянуть;

Ходьба с напряжением мышц ягодиц. Эта ходьба поможет вашим ягодицам стать подтянутыми и более упругими. Когда вы ходите, вы должны отталкиваться от поверхности и напрягать ягодицы;

Ходьба вверх. Вы должны ходить по ступенькам. Такая ходьба укрепит мышцы бедер и икроножных мышц.

 

Просмотров: 1542
Loading...
Рекомендуем почитать


Популярное на сайте
Мы сами убиваем наши почки! 10 привычек, о которых нужно навсегда забыть! Укротить голод и стать стройной — сильный заговор Зачем протирать лицо лимоном? Косточки на ногах болят– лечение народными средствами Как за 10 минут избавиться от храпа надолго Как вырастить чайный гриб с нуля...