Русское Здоровье

Всё о русской народной медицине, польза русской кухни и целебные свойства травяной косметики

Морская капуста для похудения Польза сельдерея Пихтовое масло - верное средство для борьбы со многими заболеваниями Цвет пищи и здоровье
Новости
Реклама
Новости Партнеров
Подпишись
Русское Здоровье
Подписаться письмом

Нехватка витамина Д в организме и для чего он нам нужен

Исследования ученых подтверждают, что витамин Д очень важен для нашего организма и недостаток его может привести к развитию и обострению различных заболеваний начиная от привычных простуд и заканчивая онкологией. Раньше с помощью этого витамина лечили рахит у детей и остеопороз, теперь стало понятно, что витамин Д может бороться с заболеваниями сердца, укреплять иммунитет, бороться с нарушениями обмена веществ и он жизненно необходим и детям и юношам и зрелым людям. Нехватка витамина Д очень плохо сказывается на состоянии здоровья как детей, так и взрослых.

Еще 15 лет назад было мало известно о том, что витамин Д есть практически во всех клетках нашего организма включая мышечные, костные и нервные. Этот витамин участвует в регуляции обменных процессов, поддерживает в норме артериальное давление, подавляет рост злокачественных клеток, улучшает координацию движений, подавляет воспалительные процессы.

Когда витамина Д в организме достаточно свое предназначение он выполняет незаметно и спокойно. Но если его концентрация падает, есть нехватка витамина Д в организме, сразу начинаются проблемы: у маленьких детей появляется рахит, у старшего поколения — остеопороз. Более того, дети начинают отставать в физическом и умственном развитии, у старшего поколения нарушается координация движений, снижается иммунитет.

Согласно данным статистики, более 1 миллиарда жителей земли испытывают нехватку витамина Д. Получить этот витамин у природы можно 2 способами : позагорать на солнышке и из пищи.

Витамин Д из солнца

Ученые выяснили, что витамин Д наш организм способен вырабатывать, если на кожу воздействуют солнечные лучи. Более того, они выяснили, что за 30 минут загорания на пляже в коже светлокожего человека образуется такое же количество этого витамина как и при потреблении 0,5 килограмма консервированной печени трески или более 200 штук куриных яиц.

Но есть одно «но» - выработку витамина Д на коже человека способны осуществить солнечные лучи только определенной длины. Зависит длина лучей от времени дня, времени года и географических координат того места, где человек загорает. Лучами оптимальной длины круглый год согреваются только тропические широты, меньше их в средней полосе, а в Арктике их практически не бывает.

В России лучше всех жителям южных областей — они 7 месяцев в году могут наслаждаться «правильными» лучами и им не грозит нехватка витамина Д, а вот в средней полосе такие лучи бывают с середины апреля до конца августа. Образование витамина Д не происходит если человек загорает утром или вечером, через облака или одежду, через стекло или с использованием солнцезащитных кремов.

Профессор Бостонского медицинского колледжа Майкл Холик провел практическое исследование и выяснил, что для того, чтобы получить оптимальное количество витамина Д в средних широтах достаточно всего 10 минут в период с 11 до 14 часов дня. Причем не обязательно солнцу подставлять для загара все тело, достаточно оголить лицо и руки или лицо и ноги. Смуглым людям для нужного эффекта придется на солнышке нежиться дольше — в коже этих людей больше меланина, который выполняет функцию солнцезащитного фильтра.

Витамин Д из пищи

Животные вырабатывают в своем организме витамин Д также как и человек. Поэтому главным источником витамина Д считаются молочные продукты, яйца, жирные сорта рыб.

Солнечных витаминов много в грибах шиитаке и некоторых водорослях, в вяленом мясе северного оленя, печени трески.

А теперь еще несколько слов о продуктах, которые нужно включать в рацион тем, у кого недостаток в организме витамина Д, в том числе и детям. Рядом с наименованием — дневная норма продукта в граммах для восполнения суточной потребности в витамине

Рыбий жир — 5 грамм

Печень трески — 10 грамм

Сельдь — 33 грамма

Карп -40 грамм

Угорь — 43 грамма

Кета -62 грамма

Форель -65 грамм

Скумбрия -67 грамм

Горбуша -95 грамм

Икра черная -120 грамм

Яйцо куриное -450 грамм

Масло сливочное — 850 грамм

Сыры твердые - 958 грамм

Проверить количество витамина Д в организме можно, если сдать анализ со сложным названием «25-OH витамин D». И сдавать этот анализ нужно в конце лета, когда уровень витамина в организме самый высокий и ранней весной, когда его в организме меньше всего. Норма витамина Д на 1 мл крови составляет не менее 30 нанограммов.

Если есть нехватка витамина Д в организме мировое врачебное сообщество рекомендует употреблять витаминные комплексы, которые содержат физиологическую дозу витамина Д – 400 МЕ.
 

Просмотров: 770
Loading...
Рекомендуем почитать


Популярное на сайте
Солим капусту на зиму Жировик (липома) лечение народными средствами Как наш организм реагирует на проблемы со здоровьем 12 полезных свойств пищевой соды Ферментация иван-чая (кипрея узколистного), а также других трав, приготовление травяных чаев в домашних условиях Денежное дерево рецепты для здоровья