Главная / Здоровье / Как восстановить нормальный сон /

Как восстановить нормальный сон

"Сон - это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру", - сказал В. Шекспир.

Но далеко не всякий умеет сохранить и сберечь его. Есть немало любителей, которые перед тем как лечь спать, пьют крепкий чай, кофе. Они забывают, что теин и кофеин возбуждающе действуют на головной мозг и кровообращение. Вызывать бессонницу могут также курение по вечерам, обильный ужин, алкоголь.

Обычно люди, начинающие страдать бессонницей, вместо того чтобы обратиться к врачу за советом, начинают "лечить" себя различными снотворными: достают "целебные" таблетки и принимают их, сами устанавливая дозы. Ведь даже врачи назначают успокаивающие и вызывающие сон препараты лишь на короткое время и когда эффект достигается, их тут же отменяют и завершают лечение другими, совершенно безвредными средствами.

Как же восстановить нормальный, здоровый сон?

Самое главное, следует научиться ложиться и вставать в одни и те же часы. Иначе нарушается биологический ритм и, как следствие, развивается бессонница. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Особенно часто страдают бессонницей люди, занимающиеся постоянно умственным трудом. Многие из них нерационально перенапрягают силы, работают зачастую, будучи утомленными и даже переутомленными. При этом немало любителей искусственно "взбадривать" себя чаем и кофе повышенной концентрации. Но это избавляет от усталости лишь на время, тогда как фактическое утомление не снимается.

Отсюда первый вывод - надо всегда стараться работать на свежую голову, никогда не "перебарывать" усталости, особенно сильной. Внемлите совету - не работайте и в поздние часы, особенно ночью. Интенсивным умственным трудом следует заниматься после хорошего отдыха, нормального ночного сна.

Ужинать рекомендуется не позже чем за два часа до сна, причем пища должна быть легкой.

У некоторых людей возникает со временем навязчивая мысль, что мол, как ни старайся, все равно не заснуть. И едва голова такого человека касается подушки, как злосчастные думы целиком завладевают его вниманием и, конечно, мешают спать.

Известный специалист по нервным болезням профессор Пьер Дюбуа верно подметил: "Не надо охотиться за сном, стоит только приняться за ловлю его, как он улетает быстрее птицы".

Загрузка...

Популярное на сайте
Такой полезный йод	Как наш организм реагирует на проблемы со здоровьем	Волшебное масло чайного дерева (40 рецептов)	Чудо-мазь	Лечебные свойства денежного дерева. Домашний доктор	Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом