Главная / Здоровье / Как восстановить нормальный сон /

Как восстановить нормальный сон

"Сон - это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру", - сказал В. Шекспир.

Но далеко не всякий умеет сохранить и сберечь его. Есть немало любителей, которые перед тем как лечь спать, пьют крепкий чай, кофе. Они забывают, что теин и кофеин возбуждающе действуют на головной мозг и кровообращение. Вызывать бессонницу могут также курение по вечерам, обильный ужин, алкоголь.

Обычно люди, начинающие страдать бессонницей, вместо того чтобы обратиться к врачу за советом, начинают "лечить" себя различными снотворными: достают "целебные" таблетки и принимают их, сами устанавливая дозы. Ведь даже врачи назначают успокаивающие и вызывающие сон препараты лишь на короткое время и когда эффект достигается, их тут же отменяют и завершают лечение другими, совершенно безвредными средствами.

Как же восстановить нормальный, здоровый сон?

Самое главное, следует научиться ложиться и вставать в одни и те же часы. Иначе нарушается биологический ритм и, как следствие, развивается бессонница. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Особенно часто страдают бессонницей люди, занимающиеся постоянно умственным трудом. Многие из них нерационально перенапрягают силы, работают зачастую, будучи утомленными и даже переутомленными. При этом немало любителей искусственно "взбадривать" себя чаем и кофе повышенной концентрации. Но это избавляет от усталости лишь на время, тогда как фактическое утомление не снимается.

Отсюда первый вывод - надо всегда стараться работать на свежую голову, никогда не "перебарывать" усталости, особенно сильной. Внемлите совету - не работайте и в поздние часы, особенно ночью. Интенсивным умственным трудом следует заниматься после хорошего отдыха, нормального ночного сна.

Ужинать рекомендуется не позже чем за два часа до сна, причем пища должна быть легкой.

У некоторых людей возникает со временем навязчивая мысль, что мол, как ни старайся, все равно не заснуть. И едва голова такого человека касается подушки, как злосчастные думы целиком завладевают его вниманием и, конечно, мешают спать.

Известный специалист по нервным болезням профессор Пьер Дюбуа верно подметил: "Не надо охотиться за сном, стоит только приняться за ловлю его, как он улетает быстрее птицы".

Популярное на сайте
6 лекарственных трав для очищения крови	Почему желательно утром съедать несколько фиников?	Плоское место: как правильно качать пресс	Знаки судьбы - родинки	Денежное дерево рецепты для здоровья	Ферментация иван-чая (кипрея узколистного), а также других трав, приготовление травяных чаев в домашних условиях