Главная / Полезная еда / Как правильно питаться, чтобы поправиться /

Как правильно питаться, чтобы поправиться

Людям, желающим поправиться, необходимо ориентироваться на стандартные правила здорового питания. При этом у них должны появиться другие приоритеты в меню, которые отличаются от рациона полного человека.

Существуют разнообразные методы набора веса, которые помогают понять, как правильно питаться, чтобы поправиться. Все эти методы сформированы на увеличении калорийности питания. Придерживайтесь общего принципа – вес тела находится в балансе с калорийностью пищи и режимом питания. Исходя из этого, необходимо пересмотреть рацион и распорядок приема пищи.

На протяжении всего дня необходимо равномерно принимать пищу. При этом день нужно поделить на шесть одинаковых промежутков, и на каждом отрезке времени устраивать прием пищи, равнозначный по калориям.
Перед едой нужно выпивать отвары, стимулирующие аппетит и соки (виноградный, апельсиновый, банановый, морковный и др.).
Отвар готовить совсем не сложно. Например, возьмите чабрец – 3 ст. ложки и залейте его горячим кипятком – 500 мл. Дайте настояться пять минут, а затем доведите до кипения. Снимите отвар с плиты и оставьте настаиваться часа на два. Принимайте до еды по половине стакана. Для этой цели также подойдет шиповник и мята.
Не начинайте обед с супа или салат. Вначале лучше съесть высококалорийное второе блюдо.
Как правильно питаться, чтобы поправиться – это значит отдавать предпочтение белковой и углеводосодержащей пище. К такой пище относится легкоусвояемое мясо (индюшки и курицы), рыба жирных сортов (семга, лосось, форель и др.) и сливочное масло.
Для того чтобы полезные вещества лучше усваивались, необходима растительная пища (зелень, овощи и фрукты).
В вашем меню обязательно должны присутствовать: картофель, макароны, чечевица, рис и бобовые.
По мере возможности принимайте в чистом виде оливковое масло или же добавляйте его в салаты (не менее 2 ложек).
Допускаются все молочные продукты (особенно домашние). Хороший эффект будет от каш, сваренных на молоке со сливочным маслом.
В чай и кофе добавляйте сливки или жирное молоко.
После приема пищи необходимо полежать, чтобы дать пище спокойно перевариться. Если нет возможности полежать, просто спокойно посидите.

Запомните, ни в коем случае нельзя налегать на вредные продукты. Жирная еда, шоколад, сладости, пирожки и тому подобная пища, употребляемая в больших количествах, приводит к нездоровой полноте и возникновению различных заболеваний, в том числе диабета.

Загрузка...

Популярное на сайте
Как шептать на воду?	7 овощей, которые очищают организм, лучше любых лекарств	Интересные факты о яичной скорлупе	Старинная русская кухня	Избавляемся от пота и запаха подмышками навсегда	Как укрепить сосуды на ногах?