Русское Здоровье

Всё о русской народной медицине, польза русской кухни и целебные свойства травяной косметики

"Алмазная" твердость ноготков - просто, но результативно Как восстановиться после стресса? 10 свойств капусты, о которых многие не догадываются Семь причин собирать луковую шелуху
Новости
Подписываемся в нашу группу в ВК

Русское Здоровье
Подписаться письмом

Как облегчить боль в мышцах после тренировки

Часто после интенсивной тренировки ощущается боль во всем теле, которая значительно усиливается на следующий день. Такое состояние называют крепатурой, вызванной микроразрывами мышечных волокон. Причин появления разрывов несколько: плохая разминка перед тренировкой, продолжительный перерыв между занятиями, большой вес нагрузки. Мы подскажет, что нужно делать, чтобы облегчить боль в мышцах после тренировки.

1. Ванна или теплый душ
Теплый душ поможет расслабить мышцы после тренировок, снимет «зажатости» и улучшит кровообращение. Постарайтесь подольше посидеть под теплым душем и расслабиться, не торопитесь, хорошенько погрейте мышцы и помассируйте их водой.

2. Бассейн
Вода – отличное средство для восстановления мышц. Если в вашем спортивном клубе есть бассейн, то немного поплавайте после тренировки. Вы можете даже не плавать, а просто побыть в воде 5-10 минут. Это снимет напряжение с тела.

3. Массаж
Массаж помогает восстановиться не только мышцам, но и нервной системе. Если вы не можете воспользоваться услугами массажиста, делайте массаж самостоятельно. Или попросите своего любимого размять вам на ночь мышцы, которые вы тренировали. Одним из лучших средств для массажа является простое оливковое масло.

4. Витамины, фрукты
При больших физических нагрузках, ешьте побольше фруктов и, при необходимости, принимайте витаминно-минеральный комплекс. Это повышает выносливость и ускоряет восстановление после нагрузок. Чтоб уменьшить боль в мышцах необходимо кушать продукты питания, которые богаты на витамин A, C и E.

5. Отдых
Очень важную роль играет полноценный отдых после нагрузки. Здоровый сон хорошо восстанавливает организм. Поэтому постарайтесь поспать не меньше восьми часов, а еще лучше отдохнуть в течении получаса днем. 


Просмотров: 639
Loading...
Рекомендуем почитать


Популярное на сайте
Проросшая картошка от воспаления суставов Такой полезный йод Русская баня способствует отмиранию раковых клеток Дёготь березовый Потрясающий рецепт для снижения высокого давления Заговоры на булавки