Русское Здоровье

Всё о русской народной медицине, польза русской кухни и целебные свойства травяной косметики

3 рецепта имбирного чая Откуда зимой брать витамины? Свекольный сок тонизирует работу мозга! Омолаживающие продукты
Новости
Реклама
Новости Партнеров
Подпишись
Русское Здоровье
Подписаться письмом

Как наилучшим образом помочь зрению при работе за компьютером

Более всего у людей, работающих за компьютером, страдают глаза. Причины, я думаю, вы все знаете. Ну не созданы Богом наши глаза для длительной работы на близком расстоянии. Да еще с мерцающим текстом. Каков выход?

Первым делом надо научиться делать перерывы. Знаю, что заставить себя прерваться иногда просто невозможно. Значит нужно, чтобы умница-компьютер сам о нас позаботился. Установите несложную программу для прерывания работы, об одной из них я уже писала, хотя в Интернете каждый найдет себе подходящую программу по своему вкусу.

Я настраиваю программу так, чтобы она прерывала мои занятия через каждые полчаса. Первый перерыв на 2 минуты, второй на 10 минут.

Моя настройка именно такая в силу моего возраста и близорукости. Более молодые и здоровые могут делать перерывы каждый час. Двухминутный перерыв для того, чтобы часто-часто поморгать, выделить дополнительный слезный секрет для смачивания роговицы глаза.

Это значит – не будет излишней сухости. А в длительный 10-минутный перерыв я уже делаю несколько упражнений для глаз, обязательно «пальминг», и небольшую разминку для тела.

Привожу небольшой комплекс упражнений для глаз:

- Частое моргание глазами. Быстро и легко моргайте 1-2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

- Упражнение «близко – далеко»: Посмотрим вдаль. А потом на кончик носа. Опять вдаль – и на переносицу. Вдаль – и на межбровное пространство. И повторим все еще два-три раза. Сильно зажмуримся на 3-5 секунд. Освободим глаза. Поморгаем.

- Перемещайте взгляд в разных направлениях (по кругу – по часовой стрелке и против, вправо – влево, вверх – вниз, восьмеркой). Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию.

В заключение обязательно упражнение на расслабление – «Пальминг»

Сядьте, как можно более удобно, Поставьте локти на стол. Можно подложить под них подушечку, чтобы руки не скользили. Спина и шея выпрямлены. Успокоиться. Снять очки, если в них работали. Интенсивно потереть ладони друг о дружку до легкого разогрева (растирать на уровне грудины – здесь выше энергетика). Прикрыть глаза ладонями так, чтобы основания мизинцев легли на переносицу, как дужки очков, а центры ладоней оказались как раз напротив зрачков. Пусть под ладонями будет абсолютная чернота. Представьте, как будто вы смотрите в совершенно черное ночное небо. Сразу может не получиться чернота. Могут быть пятна, блики цветные. Это как раз показатель утомления и напряжения глаз. Попытайтесь еще раз расслабиться. Побудьте в черном-пречерном состоянии хотя бы 2-3 минуточки.

Не открывая глаз, снимите с лица ладони. И медленно откройте глаза. Уделяйте пальмингу хотя бы по минуте каждый час.

В конце рабочего дня, или в один из перерывов, нужно сделать компрессы на глаза. Самый простой способ – заварить пакетики с ромашковым чаем. И положить эти пакетики, предварительно остудив, на закрытые глаза на 10 минут.

Обязательно нужно пить витамины или пищевые добавки для зрения, содержащие лютеин . Лютеин являются главным пигментом желтого пятна, расположенного в центре сетчатой оболочки глаз. Именно эта область отвечает за ясное и качественное зрение.

Пить витамины (добавки) нужно не от случая к случаю, а регулярно, курсами по 2 -3 месяца, месяц – два перерыв. Это зависит от состояния вашего зрения и от возраста. Содержание лютеина в продуктах недостаточно для людей, по роду деятельности, имеющих интенсивную нагрузку на глаза. А у нас блоггеров – нагрузка суперинтенсивная.

Какие витамины принимать? Считается, что хорошие поливитамины должны содержать в себе не менее восьми витаминов и восьми микроэлементов. Я принимаю в основном пищевую добавку Фокус Форте и чередую с Витрум Вижн. В идеале, надо еще съедать ежедневно по полстакана черники, можно и размороженную, но не сваренную.
 

Просмотров: 400
Loading...
Рекомендуем почитать


Популярное на сайте
Как шептать на воду? Очищение сосудов головного мозга Чудо средство из корок граната Интересные факты о яичной скорлупе Как заставить ''спрятаться'' вены на ногах - 6 рецептов от варикоза 12 полезных свойств пищевой соды