Русское Здоровье

Всё о русской народной медицине, польза русской кухни и целебные свойства травяной косметики

Полезные свойства пшена для организма человека Что нужно знать о морковном соке Полезные свойства масла чайного дерева Грипп и ОРВИ. Чем они различаются и как их избежать?
Новости
Подписываемся в нашу группу в ВК

Русское Здоровье
Подписаться письмом

Если ноги устали. 8 полезных упражнений

Впереди майские праздники, но это не только отдых, но и работа на огородах и дачных участках. После целого дня ноги будут просто "отрываться". Тогда вам на помощь придут легкие упражнения для ног. Чтобы сохранить красоту и здоровье своих ног, регулярно делайте для них специальную гимнастику.

1. Лягте на твердую поверхность, положите под ноги высокий валик - это усилит кровообращение.

2. Поднимите ноги прямыми как можно выше и подвигайте ими, пока не устанете.

3. Лягте на спину или сядьте на стул. Поджимайте и снова распрямляйте пальцы ног.

4. Встаньте прямо, опустите руки и поднимитесь раз десять сначала на носках, а затем опуститесь на пятки и поднимите ступню вверх.

5. Сядьте на стул. Поставьте ступни на пол. Подожмите пальцы ног и снова выпрямите, как гусеница.

6. Положите маленький камушек на пол, попытайтесь поднять его, зажав между пальцами ног.

7. Обопритесь спиной о дверь. Встаньте на цыпочки, затем медленно сядьте на корточки. Сев на корточки, слегка подпрыгните. Медленно вернитесь в исходную позицию. Во время выполнения данного упражнения старайтесь всю нагрузку переносить на ноги, а не на опору.

8. Обопритесь рукой на стул, поднимите в сторону одну ногу и подержите ее на весу, сколько можете. Затем поменяйте ноги. Во время выполнения упражнения вперед не наклоняйтесь.

9. Попеременно ставьте ногу на пол то внешней, то внутренней сторонами - по десять раз для каждой стороны.

Очень эффективен массаж ног с помощью небольшого резинового мячика с иголками (игрушка для кошек и собак). Сядьте в кресло и примерно 2 минуты покатайте этот мячик по каждой ноге. Это стимулирует кожу и бодрит усталые ноги. Для улучшения циркуляции крови не только в ногах, но и во всем теле очень полезен резиновый массажный коврик для стоп. Встаньте на коврик босыми ногами и, переступая с ноги на ногу, массируйте подошву минут пять.

На картинке приведен примерный комплекс гимнастики для работающих сидя. 


Просмотров: 797
Loading...
Рекомендуем почитать



Популярное на сайте
Чайный гриб — антибиотик из банки. Как вырастить самостоятельно Зубной камень - как убрать народными средствами? Избавляемся от носогубок (носогубные складки) Живые каши — без варки! Ферментация иван-чая (кипрея узколистного), а также других трав, приготовление травяных чаев в домашних условиях Хруст в коленях и его последствия