Русское Здоровье

Всё о русской народной медицине, польза русской кухни и целебные свойства травяной косметики

Виды меда и их польза Что полезного содержится в вишне? Крыжовник: еда-лекарство Ладони расскажут о вашем здоровье
Новости
Реклама
Новости Партнеров
Подпишись
Вконтакте
Одноклассники

Русское Здоровье
Подписаться письмом

Дыхательные упражнения для расслабления

Равномерное дыхание

Уровень сложности: низкий
Когда выполнять: в любое время или перед сном
Техника: вдохни через нос и посчитай до четырех, выдохни и снова посчитай до четырех. Продолжай выполнять в том же темпе.

Брюшное дыхание

Уровень сложности: низкий
Когда выполнять: в любой стрессовой ситуации
Техника: удерживая одну руку на груди, а другую на животе, глубоко вдохни через нос, расправляю диафрагму. Выполняй по 6-10 глубоких вдохов в минуту на протяжении 10 минут.

Чередующееся ноздревое дыхание

Уровень сложности: средний
Когда выполнять: при необходимости сосредоточиться и взбодриться
Техника: займи удобную медитативную позу, прижми большим пальцем правой руки правую ноздрю и глубоко вдохни через левую. Закончив вдох, прижми левую указательным пальцем и выдохни через правую. Продолжай в том же порядке.

Неравномерное дыхание

Уровень сложности: высокий
Когда выполнять: после пробуждения, при необходимости взбодриться
Техника: выполни медленный глубокий вдох, а затем мощный выдох при поддержке нижней части живота. Выполни 10 раз.

Прогрессивная релаксация

Уровень сложности: низкий
Когда выполнять: в любых ситуациях
Техника: закрой глаза и поочередно напрягай и расслабляй каждую группу мышц по 2-3 секунды. Начни с пальцев ног, затем переходи к коленям, бедрам, ягодицам, груди, рукам, шее, челюсти и даже глазам. Все это время поддерживая глубокое медленное дыхание 

Просмотров: 1065
Loading...
Рекомендуем почитать


Популярное на сайте
Средства для заживления ран Георгий Сидоров рассказывает о народном рецепте лечения рака Потрясающий рецепт для снижения высокого давления Проверенные поколениями народные средства очищающие сосуды Мы сами убиваем наши почки! 10 привычек, о которых нужно навсегда забыть! Сурица - как приготовить?