Русское Здоровье

Все последние новости русской народной медицины,
траволечение на Руси и новости здоровья

Жидкий хлорофилл: Обновление организма на клеточном уровне С чего начать чистку ЖКТ Что лечит корень лопуха? Стакан теплой воды натощак: 10 невероятных вещей, которые произойдут с вашим телом
Новости
Реклама
Новости Партнеров
Новости СМИ
 

Чтоб поясница не болела

БЕРЕГИ СПИНУ С МОЛОДУ

Именно этот отдел позвоночника чаще всего «страдает» от различных заболеваний. Это не удивительно — именно на него приходится самая большая нагрузка, а полноценно расслабиться и отдохнуть он не может (в большинстве случаев напряжение мышц этого отдела наблюдается даже тогда, когда человек отдыхает). Именно поэтому очень важно, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела спины всегда были в «форме». Для этого используется ряд не очень сложных упражнений. Все упражнения выполняются лежа на гладкой поверхности, руки должны быть расположены вдоль тела, но помогать ими себе при выполнении упражнения нельзя:

Согнуть левую ногу, поднять ее вверх, после чего выпрямить и плавно опустить. Аналогично с правой ногой.

То же упражнение, но выполняется двумя ногами одновременно.


Знакомое всем упражнение «велосипед», выполняется сначала вперед, потом назад.

«Горизонтальные ножницы» также знакомы практически всем. Выполняются немного приподнятыми над полом ногами.

«Вертикальные ножницы» — аналогичное предыдущему упражнение, но выполняется в вертикальной плоскости.

Перевернуться на живот, ноги для упора нужно зафиксировать. Руки расположены на затылке. Делаем вдох и прогибаемся назад, секунд 10-15 удерживаем положение, после чего опускаемся на выдохе. Повторяем упражнение до 15 раз (количество выбираем по самочувствию, поскольку упражнение достаточно трудное). Когда мышцы окрепнут можно использовать при выполнении упражнения дополнительный груз в 2-3 кг.

Переворачиваемся на спину. Пожимаем ноги к животу, поворачиваем их в одну сторону, а голову и грудь — в другую, выполняя своеобразное «скручивание».

Полумостик. При этом упражнении остаемся лежать на спине, но сгибаем ноги в коленях, после чего на вдохе поднимаем таз, а на выдохе — опускаем. Повторить до 10 раз.

Поднять ноги и держать их под углом в 45 градусов, после чего не останавливаясь «выписать» ими цифры от 0 до 9. 

Загрузка...

Просмотров: 2297
Рекомендуем новости


 


Популярное на сайте
Лучшие кефирные коктейли для похудения и укрепления иммунитета Старинная русская кухня Плоское место: как правильно качать пресс Как наш организм реагирует на проблемы со здоровьем Как заставить ''спрятаться'' вены на ногах - 6 рецептов от варикоза Избавляемся от носогубок (носогубные складки)