1. Витамины группы В
Витамины группы В имеют способность не только улучшать обмен веществ, но и защищать от стресса. Они способствуют сжиганию жира, увеличивают поглощение и использование белка, который является главным компонентом для ускорения обмена веществ и, соответственно, потери веса. Кроме того, витамины группы В помогут не потерять в процессе похудения вместе с жиром и мышечную массу. А, например, В2 и В6 помогут еще и нормализовать работу щитовидной железы.
Наибольшее количество природных витаминов группы В присутствует в темно-зеленых листовых овощах, рыбе, мясе птицы, говядине, моллюсках, яйцах и цельном зерне.
2. Витамин С
Витамин С укрепляет иммунитет, а также снижает уровень холестерина в крови. Образующиеся при его помощи красные кровяные тела способствуют активизации внутриклеточных обменных процессов. Например, помогают преобразовать глюкозу в энергию, что способствует поддержанию оптимального жирового баланса. Кроме того, витамин С защищает наш организм от множества различных вирусных инфекций, что особенно актуально в холодное время года.
К сожалению, наш организм не способен вырабатывать данный витамин самостоятельно. Поэтому необходимо пополнять его резервы через пищу. Для этого побольше употребляйте зелень, болгарский перец, клубнику, киви и, конечно же, цитрусовые.
3. Витамины группы D
Так называемый «солнечный витамин» поможет обеспечить не только хорошее настроение, но и нормальную работу сердца, сосудов, а также усвоить фосфор и кальций, который, в свою очередь, активно участвует в процессе расщепления в организме жировой ткани. Кроме того, витамин D3 защитит от многих простудных инфекций.
Высокое содержание витамина D можно найти в таких продуктах, как рыба, яйца, грибы.
4. Магний
Магний является одним из наиболее важных микроэлементов для здоровья и нормальной жизнедеятельности человека. Из-за дефицита магния человек испытывает стресс, головные боли, судороги, спазмы конечностей, сильную утомляемость. При похудении данный компонент необходим для переработки глюкозы, жира, белков, а также для поддержания нужного уровня инсулина. Кроме того, магний поможет избавиться от стресса.
Природными источниками магния являются листовой шпинат, гречневая крупа, горох, фасоль, молочные продукты, орехи, пшеничные отруби, некоторые виды рыбы (лещ, палтус, макрель), абрикосы, арбуз.
5. Жирные кислоты класса Омега-3
Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Данные компоненты способны не только способствовать потере лишнего веса, но и имеют противовоспалительное действие, повышают эффективность работы мозга, сердца, сетчатки глаз, являются профилактикой для онкозаболеваний.
Организм человека не способен самостоятельно синтезировать эти жирные кислоты из более простых веществ. Таким образом, накопление длинноцепочечных ЭПК и ДГК в организме является наиболее эффективным, когда они поступают непосредственно из пищи. К продуктам с высоким содержанием омега-3 жиров относятся лосось, креветки, тунец, сардины, рыбий жир, грецкие орехи, водоросли, семя льна, рапсовое масло.
6. Клетчатка (пищевые волокна)
Важная роль клетчатки в процессе похудения уже давно доказана многими научными исследованиями. Ее употребление существенно снижает уровень аппетита и вызывает чувство насыщения до того, как вы умудритесь переесть. Практика показывает, что спортсмены, принимающие клетчатку, теряют существенно больше вес, чем те, кто этого не делает. Единственное условие для принятия клетчатки — вы должны быть уверены, что на протяжении дня потребляете достаточно воды.
Много клетчатки содержится в овощах, бобовых, цельном зерне, овсяной каше, семенах льна, орехах, морской капусте, яблоках, грушах, смородине.
7. Селен
Селен способен нормализовать работу главного органа, который отвечает за полноценный метаболизм — щитовидной железы. Кроме того, данный микроэлемент служит для профилактики возникновения сердечнососудистых и онкологических заболеваний, повышает выносливость организма, помогает выводить ионы тяжелых металлов.
Продукты с высоким содержанием селена — это говядина, птица, рыба, яйца, морепродукты, печень, кокос, белые грибы, пшеничные отруби, чеснок.
Все перечисленные витамины и минералы, без сомнения, способны помочь справиться с лишним весом. Однако не стоит забывать, что никакие пищевые добавки не заменят физической активности и тренировок!
23.jpg "7 лучших добавок для похудения")
